SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie sztangi leżąc wasko na płaskiej 10,8,8 - francuskie wyciskanie hantlem siedząc 10,8,8 - pompki odwrotne 3serie max Środa: Plecy: - martwy ciag 10 8 8p - wiosłowanie sztangą 10 8 8p - wiosłowanie hantelką 10 8 8 8p - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. - podciąganie 4 s max Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 8 -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2012-10-30 08:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Systematyka, siła, wytrzymałość - Kukaem95

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta wczoraj utrzymana, a jeżeli chodzi o trening: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3/15/37kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 3/15/31kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół)3/15/51kg Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3/15/31kg Triceps: Pompki odwrotne 2serie po 15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2014-05-10 11:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Systematyka, siła, wytrzymałość - Kukaem95

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK 3.30 PRACA FIZYCZNA 18.00- 19.45 Boks + 40 podciągniec w 6 seriach SRODA FBW: Martwy ciąg 3x 15x 51kg Przysiad przedni : 3x15 x 32kg Zuraw: 2x 15x 20kg Wycisk 10% skosu: 3x15x53kg High pull" 3x 15 x 36kg. CZWARTEK : Boks nie wyszedl bo z czasem sie nie wyrobilem Piatek: FBW 30 minut biegu, 20 minut rozciagania i zestaw A: tylko 10 powt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2014-05-17 11:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 22.02.18 r. DT Grzbiet+ Klata -wl rampa 6 + podciaganie na drążku 5x max -przyciąganie hummer 4x10 + WL sztanga skos + 4x10-12 -wiosłowanie sztangą 4x12 + wyciskanie siedząc maszyna hummer 4x12 -ściaganie na prostych wyciąg górny 4x8-12 -podciaganie na drążku chwyt neutralny 3x max -allaszki 4x8 po [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-23 08:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 4x12 -ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 4x15 -pull face 4x15 -uginanie przedramion w lezeniu na lawce z hantlami 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10 po poludniu cardio 45 minut wspinaczki na ściance%-) [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-17 21:15:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.07.18 DT PULL A -podciaganie na drążku 5x5 +15kg progres -wiosłowanie sztangą 4x12 -przyciągadnie wyciag dolny jednorącz 4x12 -pull face 3x20 -uginanie przedramion ze sztanga nachwyt 4x12 -uginanie młotkowe 4x8 + 4 cw na brzuch (allaszki, spiecia, podciaganie kolan w [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-28 10:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę po 6 miesiącach redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 -Uginanie sztangi do czoła 4x8-12 Środa PULL Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 -Wiosłowanie hantlem 4x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2019-08-25 12:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 lata treningu w piwnicach :D

    Post
    Galeria Zdjęć

    Nie wiem jak ktos moze mowic ze jest zaj**iscie gdy autor nie ma plecow ? Podciaganie na szeroko 4x max Martwy ciag 10,8,6,6 Wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha podchwyt 10.8.6.6 Wioslowanie polsztanga do klatki 10.8.6.6 Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 10.8.6.6 I kaptury odstaja zacznij o nie tez dbac przyloz sie do treniongu barkow. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6029 Data: 2012-07-12 23:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 lata treningu w piwnicach :D

    Post
    Galeria Zdjęć

    Nie wiem jak ktos moze mowic ze jest zaj**iscie gdy autor nie ma plecow ? Podciaganie na szeroko 4x max Martwy ciag 10,8,6,6 Wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha podchwyt 10.8.6.6 Wioslowanie polsztanga do klatki 10.8.6.6 Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 10.8.6.6 I kaptury odstaja zacznij o nie tez dbac przyloz sie do treniongu barkow. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6029 Data: 2012-07-13 20:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja ?????

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No wlasnie i teraz moje pytanie brzi do jakiego stanu się redukowac teraz waże jakies 77 kg i mam coś koło 87 w pasie , do tego 180 cm wzrostu . I jaki trening FBW czy split ? Cos wolno mi idzie to chudniecie Prosze pomozcie chce osiągnąc sukces ale potrzebuje pomocy merytorycznej . Jezeli mam masowac co myslicie o takim treningu , i czy robić [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5085 Data: 2013-03-12 13:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Standart- prośba o ocene planu(problem z bicepsem)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek 14,12,10,8 progresja wymachy na bok 3x12 triceps wyciskanie francuskie 15,12,10,10,8 progresja B1 plecy+nogi+biceps plecy martwy ciag 12,10,8,6 progresja wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 nogi przysiady 16,14,12,10,8 progresja prostowanie nóg na maszynie 3x12 łydki 3x20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2008-08-03 03:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Standart- prośba o ocene planu(problem z bicepsem)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] progresja wymachy na bok 3x12 triceps wyciskanie francuskie 15,12,10 8 progresja B1 plecy+nogi+biceps plecy martwy ciag 12,10,8 progresja podciaganie na drążku 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -8 nogi przysiady 16,14,12 10 progresja prostowanie nóg na maszynie 2x12 uginanie na maszynie 3 x 12-8 łydki 3x20 biceps uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2008-08-04 19:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT 2] Mania - dalsze cele

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10x40 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x 12-15 60 sek 10x13, 10x13, 4x14 10x12, 10x13, 8x14 10x10, 10x12.5, 6x13.5 10x8, 8x12, 5x13 10x11.5, 8x13, 5x14.5 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x25, 10x30, 10x35, 7x40 10x25, 10x30, 10x35, 8x40 10x25, 10x30, 10x35, 7x40 10x20, 10x25, 10x30, 10x35 10x20, 10x25, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3752 Data: 2015-05-04 13:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA-MASA-MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pierwsze cw Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Czwartek-wolne Piątek Plecy: -podnoszenie na drążku szerokim chwytem 4 serie max - ściąganie drążka za kark 12,10,8,8wywal - wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 - podciąganie sztangielki 12,10,8,8mc Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2008-11-29 12:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid i Artur razem trenują

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponuję pierwszy 4tygodnie polecieć na planie stworzonym przez Georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + dopiska ode mnie na końcu można dodać [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 9784 Data: 2012-10-25 22:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na 4 dni do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Ja bym dał unoszenie przodem...I pobawił się nieco chwytem Czwatek Plecy+ kaptury+ barki (tył ) 1. podciąganie na drążku 3-4s 2. wiosłowanie sztangą 4s 3. martwy ciąg 4-5s 4. kaptury (przód + tył) 4s 1. unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4s 2. odwrotke Rozpętki/ brama -linki 3sWywal albo to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2010-02-19 02:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 2s 10 8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12 10 - Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 2s 12 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12 10 DAJ 3 SERIE Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2008-10-11 22:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy + cardio. REDUKCJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zmienilem liczbe serii, bedzie ok? Dzień 1 Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w wąskim podchwycie 8, 7, 7, 6 - Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 8, 7, 6 - Wyciskanie francuskie hantlem stojąc [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2865 Data: 2009-01-11 16:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła na skos

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s(12-10) -uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) – 4s(12-10) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12-10-8-6) -ściąganie uchwytu wyciągu górnego leżeniu (nachwyt) - 4s(8-12-16-20) -MC – 3s(12-15) Triceps: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2009-10-02 15:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ponko1985 / dziennik treningowy - redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    1) Klatka + Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s -Wyciskanie sztangielek skos góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3s młotki 3s 2) Plecy + Nogi Plecy + MC 4s Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2010-11-30 21:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)